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必看 教你6招立刻改善便秘
作者:writer 文章来源:fromsite 点击数: 更新时间:2009-10-20 8:15:09
    导读:最近有网友来信说:患上严重便秘已经好几年了,只能靠通便茶解决,不知道该如何是好。其实,便秘的问题非常普遍,不管是每天奔忙于写字楼中的OL,还是每天相夫教子的家庭主妇,都可能深受便秘之苦,来看看怎么改善。
  
       每天都肚子很胀,但是去了厕所又“败兴而归”,努力了一次又一次,小腹却仍旧坠胀,脸上的痘痘又开始焕发“第二春”,感觉身形也浮肿、沉重了许多,心情也跟着糟糕起来了……但是千万不要小看便秘,这种很常见的身体问题其实危害极大,它除了会让你的身体很“堵”、很不舒服以外,还会造成其他疾病,轻者会长痔疮和产生口臭,情绪也会受到困扰,严重的人更有患上大肠癌的可能性。

  而且,身为女性,一定要更加注意防治便秘,因为女性患上便秘的比例是男性的3倍,尤其是女性怀孕后荷尔蒙会改变,子宫也会胀大,更容易引起便秘问题。一般来说,一星期“上大号”的次数少于3次就可以称为便秘了,如果你已经有了长期便秘的问题,就要赶紧提高警惕,可以先自己尝试通过改变生活习惯和食疗的方式来改善,如果一段时间以后还没有好转的话,一定要及时去医院做针对性的诊断,有可能是其他疾病引起的便秘。

  便秘是怎么形成的?

  食物从胃部到达小肠,营养被小肠壁上的血管吸收,未被吸收的食物到达直肠时,剩余的水分也被吸收,成为粪便。而剩余在体内的食物难以被直肠排出体外的情况,就是便秘了。

  便秘一般是由这样几个原因造成的:

  没有养成正常排便的习惯。

  肠子的蠕动较慢,让体内剩余食物的排出过于缓慢。

  生活压力太大,睡眠不足,身体过度疲劳,会让肠胃的肌肉紧张。

  肠胃、内分泌、肛门出现问题。

  烟酒过度,或者吃太多辛辣食物,会导致肠胃积热。

        6招改善便秘

  1、多吃高纤维类的食物。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物,能增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。要注意,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。

  2、多吃非水溶性食物。苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。

  3、喝清肠饮料。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆,能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

  4、要有充足的睡眠和休息。不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。

  5、培养排便好习惯。饭后半小时到一小时最容易产生“便意”,建议可以在这个时候去厕所“坐”一下,如果将近5分钟还是不行,就等感觉比较好的时候再尝试,注意,最好一有“便意”就去尝试,不要憋。

  6、保持心情轻松。不要因为便秘而产生压力,让心情变差,要尽量保持轻松,这能增加大肠蠕动,减少便秘可能,因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响,精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。

        缓解便秘的简易食疗:醋拌莲藕

  原料:莲藕、海带丝

  调味料:盐、酱油、醋、糖

  制作方法:莲藕削去外皮,切成薄片,放入热水中汆烫,然后捞起来沥干冷却。海带丝则用盐水洗干净,再放进热水汆烫后用冷水浸泡,取出后沥干水分。最后将两样做好的食材加上调味料拌匀,即可食用。

  功效:消除积食,通便润肠

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